Yoga Herzöffner – meine liebsten Yoga-Übungen

Yoga Herz-Chakra und Freude

Wenn du Yoga Herzöffner hörst, stutzt du vielleicht erst und fragst dich, was das bedeutet.

Bestimmte Asanas dehnen deine Vorderseite und damit auch deinen Herzraum, damit ist der Brustraum gemeint. In diesem Bereich liegt dein Herz Chakra, dein Anahata Chakra. Die Chakras sind Energiezentren in deinem Körper, das Herz Chakra liegt in der Mitte dieser Energiezentren, die entlang deiner Wirbelsäule aufgereiht liegen. Ein aktiviertes Herz-Chakra beinhaltet Liebe, Mitgefühl, Akzeptanz und Freude. Mehr zu den Chakras und in meinem Blog ich verlinke dir hier meinen Beitrag zum Herz-Chakra und einen Artikel zu Herz Yoga.

Mit Rückbeugen im Yoga erreichst du deinen Brust- und Herzraum, und deshalb heißen diese Yoga-Übungen Herz öffnende Positionen oder Herzöffner.

Freude

Obwohl es heute wieder grau und regnerisch ist, ist der Frühling schon zu spüren. Der blaue Himmel am Wochenende, jede Blüte, die das Grau durchbricht. Kennst du dieses Gefühl der Freude im Frühling?

• die Tage werden länger und heller
• der blaue Himmel lässt ein Gefühl von Weite und Zuversicht entstehen
• die bunten Farbtupfer der Blumen erfreuen den Blick

Wie kannst du das Gefühl der Freude im Yoga unterstützen? Das erfährst du in diesem Blogbeitrag. Die Yoga-Herzöffner Asanas stehen für Weite im Herzen, Freude und Zuversicht.

Wirkung der Emotion Freude

Wie wirkt eigentlich das Gefühl der Freude?

Geistig:

• schenkt Zuversicht und Weite
• vertreibt trübe Gedanken
• lässt dich ruhiger werden
• unterstützt Achtsamkeit und Akzeptanz

Körperlich:

• du fühlst dich leichter
• dein Atem wird frei
• Lächeln und Lachen entspannen dich

Energetisch:

• du spürst neue Energie
• du akzeptierst und genießt den Fluss des Lebens und der Energie

Yoga Herzöffner sind Rückbeugen

Alle Asanas in denen du deine Vorderseite dehnst, vor allem deinen Brust-, Atem- und Herzraum werden also Herzöffner genannt. Du erreichst in einer Rückbeuge deine vordere Faszienbahn und manchmal sind auch die Arm- und Schulterfaszien mit in der Dehnung.

Praxis: Egal ob du sitzt oder stehst, probiere einmal aus deine Arme nach hinten zu bringen, sodass du die Hände miteinander verschränken kannst. Hebe dein Brustbein etwas und ziehe die Arme etwas nach hinten, die Schulterblätter kommen näher zueinander. Wie fühlt sich dein Brustraum jetzt an? Das ist eine wunderbare Übung im Alltag, in dem wir alle zu viel sitzen und die Vorderseite dadurch verkürzte und verklebte Faszien hat. Bei mir entsteht mit dieser kleinen Praxis ein Gefühl von mehr Raum zum Atmen, freierem Atmen und mehr Aufrichtung sowohl körperlich als auch geistig.

Wirkung von Herz öffnenden Positionen

Wie wirkt jetzt eigentlich eine Rückbeuge?

Körperlich:

• wirkt der Alltagshaltung entgegen
• dehnt die vordere Faszienbahn
• mobilisiert deine Brustwirbelsäule
• Lunge und Herzbereich werden gedehnt
• die Rückenmuskulatur wird gestärkt
• dehnt die Atemhilfsmuskulatur und deren fasziales Gewebe

Geistig:

• fördert das Loslassen
• unterstützt Freude und Offenheit
• stärkt deine Zuversicht
• unterstützt dein Vertrauen in das was kommt

Energetisch:

• stärkt dein Herz-Chakra
• bringt die Energie hier ins Gleichgewicht
• unterstützt Liebe, Mitgefühl und Freude

Praxis: Yoga Übungen – Herzöffner

Wie immer findest du im Yoga sehr fordernde und auch sanfte Formen der Rückbeugen. Zu den Rückbeugen gehören die Kobra – Bhujangasana, der Bogen – Dhanurasana, die öffnende Herz Stellung – Anahata Asana und noch viele mehr. Ich stelle dir hier eine Variation im Krieger 1 vor, in der du dynamisch oder haltend deinen Herzraum dehnst und den Klassiker Anahata Asana.

 

Krieger 1 mit Dehnung im Brust und Atemraum

• Stelle dich in eine Schrittstellung, dein rechter Fuß steht vorne.
• Beuge dein rechtes Bein, dein hinteres Bein bleibt so weit es geht gestreckt und versuche den hinteren Fuß mit den Zehen nach vorne auszurichten, damit dein Knie stabil steht.
• Deine Beine sind nun in der Haltung Krieger 1 – Virabhadrasana
• Anstatt die Arme nun nach oben zu heben wie in der klassischen Position, bringe die Arme nach vorne, die Handflächen berühren sich.
• Mit deinem Einatmen öffne die Arme und bring sie weit nach hinten, mit der Ausatmung bringe sie vorne wieder zusammen.
• Du kannst die Beine mit in diese dynamische Bewegung einbeziehen, indem du mit dem Einatmen das vordere rechte Bein streckst und mit dem Ausatmen wieder beugst.
• Spüre die Dehnung, wenn die Arme nach hinten gehen, ganz bewusst.
• Wiederhole das 10 Mal und wechsle dann die Seite, dein linkes Bein steht jetzt vorne.
• Du kannst auch die Hände hinten verschränken und hier einige Atemzüge in der Haltung bleiben

Anahata Asana – öffnende Herzstellung

• Komme in den Vierfüßler.
• Bringe deine Hände immer weiter nach vorne, bis du deine Stirn auf der Matte oder auf einer Decke/Kissen ablegen kannst.
• Ist die Dehnung in den Schultern zu intensiv, dann beuge die Arme und lege die Stirn auf den Händen ab.
• Lass dich nun mit deinem Brustkorb tiefer sinken und spüre die Dehnung in deiner Vorderseite.
• Diese herzöffnende Stellung kannst du auch als Yin Variante praktizieren und zwei bis drei Minuten in der Haltung bleiben.

Praxis: Yin Yoga Asanas – Herzöffner

Yin Yoga ist ein ruhiger Yoga Stil. Hier bleibst du als Anfänger mindestens zwei bis drei Minuten in der Haltung. Bist du schon geübter im Yin Yoga, kannst du auch bis fünf Minuten in einer Yin Position bleiben. Du lässt dich hier sanft sinken und arbeitest nicht mit der Muskel-, sondern mit der Schwerkraft. In Untersuchungen stellte sich heraus, dass die sanfte lang gehaltene Dehnung am effektivsten sowohl für deine Faszien als auch für eventuelle Entzündungen in deinem Körper ist. Hier stelle ich dir heute die beiden Yin Positionen offener Flügel und Yin Yoga Fisch vor.

 

Offene Flügel:

• Du liegst in der Bauchlage auf deiner Matte.
• Strecke deinen rechten Arm jetzt nach rechts aus, lege ihn ab mit der Handfläche auf dem Boden.
• Deine linke Hand schiebt dich jetzt nach oben, sodass du auf deiner rechten Seite liegst.
• Bringe dein rechtes Bein gebeugt nach vorne, dein linkes Bein darüber oder bei mehr Beweglichkeit etwas weiter nach hinten.
• Du kannst deine linke Hand stützend vor dir lassen, oder du legst den linken Arm nach hinten am Rücken entlang ab, für eine etwas stärkere Dehnung in deinem Brustkorb.
• Bleibe hier zwei bis drei Minuten und wechsele dann die Seite.
• Du öffnest den Brustkorb und dehnst deine Arm- und Schulterfaszien.
• Du erreichst die Meridiane von Lunge, Herz und Herzbeutel.

Yin Yoga Fisch:

• Lege dir eine Yogarolle oder zwei Kissen längs auf die Matte.
• Setze dich mit etwas Abstand davor und lege dich dann zurück auf das Kissen, sodass du mit der Brustwirbelsäule darauf liegst.
• Leg die Arme breit zur Seite oder am Kopf entlang nach oben ab.
• Lass dich hier zwei bis drei Minuten in die Dehnung sinken.
• Du dehnst deine vordere Faszienbahn im Oberkörper und unterstützt deine Atmung.
• Deine Arm- und Schulterfaszien werden gedehnt.
• Du erreichst die Meridiane von Magen, Milz, Nieren und Leber. In den Armen Lunge, Herz und Herzbeutel.

Yin Yoga und Herzöffner

Yin Yoga wirkt nicht nur auf deine Faszien. Hier erreichst du auch die Meridiane, die du aus der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) kennst, wahrscheinlich am ehesten aus der Akupunktur und Akupressur. In der 5 Elemente Lehre der TCM gehört das Herzchakra zum Element Feuer. Dem Feuerelement werden die Meridiane von Herz und Dünndarm zugeordnet. Ihre Aufgabe ist die Erhaltung des Blutkreislaufs und die Aufnahme von Nährstoffen. Gefühle wie Hass, Stress, Liebe und Freude sind die Emotionen des Feuerelements. Mit dem Akupressurpunkt, den ich dir gleich beschreibe, gelangen wir wieder zurück zum Gefühl der Freude, das am Anfang dieses Beitrags stand. Der Akupressurpunkt Herz 7 heißt auch “Breite Straße der Heiterkeit”

Akupressurpunkt für dein Herz – Herz 7

Weitere Namen: Breite Straße der Heiterkeit und Göttliches Tor

Lage: An der Innenseite des Handgelenks, an der Seite des kleinen Fingers, am Ende der Handgelenksfalte

Praxis: In der Rückenlage bringe die Arme am Kopf entlang nach oben. Greife mit der rechten Hand um dein linkes Handgelenk, sodass deine Finger an der Seite unterhalb des Handgelenks den Punkt Herz 7 und auch die Punkte Herz 6, 5 und 4 erreichen. Du kannst den Punkt auch im Sitzen halten, die Hände einfach vor dir im Schoß abgelegt.

Wirkung:

• beruhigt den Geist und entspannt
• beruhigt und stärkt das Herz
• harmonisiert Emotionen
• hilfreich bei Unruhe, Stress, Prüfungsangst
• kann bei Ängstlichkeit und depressiver Verstimmung helfen
• bei Herzklopfen und Schmerzen in der Herzregion
• führt dich auf die breite Straße der Heiterkeit

Hast du schon viele Rückbeugen im Yoga erleben und spüren können? Wie gefallen dir meine Herzöffner Übungen für dich?

Besonders schön ist es, die dynamische Dehnung des Brustraums im Frühling im Wald Yoga zu üben und zu erfahren. Dieses Gefühl von freiem Atmen und freiem Sein ist in der Natur viel intensiver als beim Yoga in einem geschlossenen Raum. Vielleicht hast du Lust, Wald Yoga in diesem Frühling einmal auszuprobieren. Alle Termine findest du auf www.yogacouch.de

Ich wünsche dir viele sonnige Tage und viel Freude am Erwachen der Natur. Genieße die Dehnung und Öffnung deines Brustraums und tue deinem Körper und deinem Herz Chakra etwas Gutes.