Yoga erleben

Meine Fastenzeitaktion
Fastenzeitaktion

Yoga erleben

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, Yoga kennenzulernen?

Du hast schon einmal Yoga gemacht und überlegst wieder einzusteigen?

Du möchtest dir etwas Gutes tun?

Dann bist du hier genau richtig. Nutze die Fastenzeit und erlerne eine neue Gewohnheit. Jede Woche findest du an meinem Gartenzaun im Linnert entweder einen Gutschein für eine Onlineyogastunde oder eine Atem- bzw. eine Yogaübung. Das alles ist völlig kostenfrei, ohne jede Verpflichtung.

Du kannst auch auf dieser Seite regelmäßig vorbeischauen, auch hier findest du die Übungen und den Zugang zur Online Yogastunde.

Ich freue mich auf Dich!

Namaste Susanne
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Atemübung

  • Komme in den Fersen oder Zehensitz, alternativ in den Schneidersitz. ( Du kannst diese Atemübungen auch stehend oder auf einem Stuhl sitzend üben.)
  • Bringe die Hände gefaltet vor dein Herz. Atme ein.
  • Mit dem Ausatmen schiebe die Hände mit den Handflächen langsam nach vorne.
  • Mit dem Einatmen drehe die Handflächen nach oben und ziehe erst die Finger und Hände dann die ganzen Arme zu dir zurück.
  • Mit dem Ausatmen, schiebe die Arme, Handflächen nach außen zur Seite weg von dir.
  • Mit dem Einatmen drehe wieder die Handflächen nach oben und ziehe Finger, Hände und Arme zu dir.
  • Lass eine fließende Bewegung entstehen und stelle dir vor, dass du mit dem Ausatmen alte Energie wegschiebst und mit dem Einatmen neue frische Energie aufnimmst.
2

Yoga Baum Vriksasana

Anleitung Variante 1:

  • Stehe stabil und lehne den rechten Fuß mit der Ferse an den linken Knöchel, die Zehen des rechten Fußes sind am Boden.

  • Wenn du stabil stehst, hebe die Arme nach oben. Halte sie schräg nach oben, über dem Kopf gefaltet oder vor dem Herzen gefaltet.

  • Achte darauf, dass deine Schultern dabei entspannt bleiben.

  • Bleibe einige Atemzüge hier und wechsele dann die Seite

Anleitung Variante 2:

  • Ist dein Gleichgewicht gut, dann hebe Fuß und Bein der rechten Seite vom Boden ab.

  • Bringe dein Knie nach außen und lege den rechten Fuß an der Wade oder weiter oben am linken Bein ab.

  • Stehst du stabil, dann hebe die Arme, wie in der ersten Variante beschrieben.

  • Bleibe hier einige Atemzüge, spüre dich im Gleichgewicht und wechsele dann die Seite.

In der Mitte der Beuge

Akupressurpunkt Blase 40 – In der Mitte der Beuge -

Lage: er liegt in der Mitte der Kniekehle

Anleitung:

  • Lege dich auf den Rücken und hebe dein rechtes Bein.

  • Lasse es leicht oder mehr gebeugt und fasse mit beiden Händen um dein Knie.

  • Deine Fingerspitzen treffen sich in der Mitte der Kniekehle.

  • Halte hier sanft einige Atemzüge oder eine Minute den Akupressurpunkt.

  • Lege das rechte Bein wieder ab und wechsele die Seite.

Wirkung/Indikation:

  • Kräftigt den unteren Rücken, stärkt die Rückenmuskulatur

  • Stärkt und lockert das Knie

  • Bei Schmerzen im unteren und mittleren Rücken

  • Bei Knieschmerzen und Bewegungsstörungen in den Beinen

  • Bei übermäßiger Anspannung und Angst

stehendeVorbeugeFertig

Yin Postion: stehende Vorbeuge

Anleitung:

  • Stehe stabil und lass dich in eine Vorbeuge sinken.

  • Entspanne Nacken und Schultern.

  • Lass dich mit jedem Ausatmen etwas tiefer sinken.

  • Falls du in der stehenden Vorbeuge nicht entspannt in die Dehnung sinken kannst, dann gehe in die sitzende Vorbeuge.

Wirkung:

  • Dehnung deiner Rückseite und hinteren Faszienbahn.

  • Du erreichst den Blasen Meridian an deiner Körperrückseite.

  • Massiert die Bauchorgane und unterstützt deine Verdauung.

  • Entlastet deinen Nacken.

Krieger3

Virabhadrasana - Krieger 3

Anleitung:

  • Stehe stabil und hebe das rechte Bein nach hinten an, der Oberkörper neigt sich nach vorne.

  • Bring die Arme seitlich nach hinten wie Flügel.

  • Spanne das Bein und die Arme an, die Schulterblätter ziehen zusammen.

  • Dein Blick ist nach vorne unten gerichtet, so dass dein Nacken entspannt bleibt.

  • Halte hier dein Gleichgewicht für einige Atemzüge und wechsele dann die Seite.

Wirkung:

  • Trainiert dein Gleichgewicht.
  • Lässt dich Stabilität und Erdung spüren.
  • Kräftigt Füße und Beine.
  • Stärkt den Rücken.

Online-Yogastunde

Einmal pro Woche kannst du kostenlos an einer Online-Yogastunde teilnehmen. Klicke einfach unten auf den Button und du wirst auf Zoom weitergeleitet. Die Online-Yogastunde ist jeweils um 19:20 Uhr. Das Datum der Stunde steht jeweils auf dem Button.

Falls etwas nicht funktioniert, schreibe mir doch kurz eine Mail.

Online Yoga oder Video?

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Online

Video

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Vorteile

Online

  • Yoga von zuhause aus
  • Kleiner Kreis von Yogis
  • Fragen während und nach der Stunde stellen
  • für Anfänger geeignet
  • Mischung aus aktivem Yoga und Yin Yoga
  • Professionelle verbale Anleitung und Alternativen für jede Asana

Video

  • Yoga von zuhause aus
  • Yogapraxis wann immer du möchtest
  • große Auswahl an unterschiedlichen Stilen
  • für Anfänger geeignet

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Nachteile

Online

  • Korrektur nur verbal möglich
  • Datum und Zeit vorgegeben
  • Soziale Kontakte eingeschränkt
  • Equipment kann nicht gestellt werden

Video

  • Keine professionelle Begleitung
  • Für Anfänger schwierig, die passenden Übungen zu finden
  • Keine Korrektur möglich
  • Keine direkte Antwort auf Fragen
  • Keine sozialen Kontakte
  • Equipment kann nicht gestellt werden
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