Manipura Chakra – das dritte Chakra

Deine Mitte stärken

Lage des Manipura Chakra

In deiner Körpermitte, an deiner Wirbelsäule auf der Höhe des Bauchnabels, befindet sich das dritte Chakra. Zu diesem dritten Chakra gehört der Bereich von Brustbein bis Nabel. Hier liegen für die Verdauung wichtige Organe und der Solarplexus, das Sonnengeflecht. Es wird daher auch Nabel –  oder Solarplexus Chakra genannt. Das Sonnengeflecht besteht aus vielen Nervensträngen und Knoten, es ist Teil des Bereichs, der auch “Bauchgehirn” genannt wird.

Dieses Bauchgehirn besteht aus 100 bis 200 Millionen Nervenzellen. Darüber wie der Bauch den Kopf bestimmt findest du einen interessanten Artikel auf geo.de.

Auf das Energiesystem des Yoga zurückkommend verbindet dein Manipura Chakra die Schwingungen von Innen und Außenwelt. Manche Situationen, manche Aussagen von anderen Menschen musst du erst verdauen. Dabei hilft dir dein Manipura Chakra. Zu viel Stress, Ärger, Sorge und unterdrückte Wut überlasten dein Nabelchakra.

Was heißt Manipura Chakra

Mani heißt Juwel und Pura Stadt oder Ort. Dieses Chakra ist also der Ort der “Juwelen”. Hier wohnen wertvolle Eigenschaften.

Chakra bedeutet Rad. Du kannst dir die Chakren als Räder vorstellen, in ihnen bewegt sich die Energie und durch die Bewegung der Räder/Chakren kann die Energie von einem zum anderen Energiezentrum fließen. 

Überblick Nabelchakra

Manipura Chakra für Körper und Psyche

Das Feuerelement gehört zu deinem dritten Chakra. Feuer ist Kraft, Licht und Wärme und all das ist bei einem ausgeglichenen Chakra in dir vorhanden. Ist dein Nabelchakra gut energetisiert, dann strahlst du bzw. hast eine positive Ausstrahlung. Passend dazu wird ihm die Farbe Gelb zugeordnet. Der Sinn des Nabelchakras ist der Sehsinn.

Körperbereiche:

• Verdauung
• Stoffwechsel
• Immunsystem

Psychischer Bereich:

• Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen
• Durchsetzungsfähigkeit
• Begeisterung
• Leidenschaft
• Kraft und Willenskraft
• Umsetzung von Plänen 

Blockade des Manipura Chakras

Ein blockiertes drittes Chakra kann sich körperlich in Verdauungsbeschwerden äußern. Eine schlechte Ernährung kann sich langfristig negativ auf die Energie, auf das Feuer in deinem Nabelchakra auswirken. Weitere Anzeichen für eine Blockade der Energie können Diabetes, Essstärungen, Allergien, Arthritis und generell Probleme mit Leber, Darm und Magen sein.

Um das mit dem Bild des Elements Feuer zu beschreiben: wenn das Feuer gleichmäßig brennt, ist deine Energie hier im Gleichgewicht. Ist da nur noch Glut oder erlischt es, bist du aus der Balance. Wichtig ist also, das Feuer in Gang zu halten.

Geistig fällt es dir schwer, Entscheidungen zu treffen, es mangelt dir an Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. 

In der Bhagavad Gita geht es Arjuna so. Er weiß nicht, was richtig ist, er weiß nicht, was er tun soll. Spirituell verstanden rät Krishna ihm seine Aufgabe zu erfüllen. Immer wieder stehen wir vor schwierigen Entscheidungen und Herausforderungen, doch wir müssen sie treffen bzw. annehmen. 

Wie kannst du das Manipura Chakra aktivieren?

Du hast letztes Jahr schon einiges in meinen Blogbeiträgen zu den Chakren gelesen. Eine Einführung zu den Chakren findest du in meinem Blogbeitrag “Chakren – von Muladhara bisManipura”.

Es geht bei den Chakren oder Energiezentren immer wieder darum, dass die Energie ungehindert von einem zum anderen Chakra fließen kann. Wie kannst du eine Blockierung wieder lösen?

Mit unterschiedlichen Yoga-Praktiken kannst du dein Manipura Chakra aktivieren:

• Eine Chakra-Meditation zum Manipura Chakra
• Asanas zum Stärken der Körpermitte wie das Boot, die Planke, der Schulterstand
• Asanas zum Aktivieren der Verdauungsenergie: Drehsitz, alle Drehhaltungen, liegender Korkenzieher
• Atemübungen, die den Bauch mit einbeziehen wie Kapalabhati oder die Reinigungsübung Agni Sara
• Das Sprechen oder Chanten des Mantras “Ram”
• Im Alltag: Lachen, Kleidung und Nahrung in gelber Farbe, gesunde Ernährung

Praxis Manipura – Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana

Der Drehsitz aktiviert durch die Drehung des Bauchraums und die Massage der Bauchorgane deine Verdauung und deinen Stoffwechsel.

Drehsitz 1 sanft und einfach

• Sitze auf deiner Matte, eventuell erhöht, mit einer gefalteten Decke unter dem Gesäß.
• Deine Beine sind nach vorne gestreckt abgelegt, deine Füße aktiv, der Rücken aufgerichtet.
• Drehe dich nun nach rechts, deine rechte Hand auf dem Boden neben dir und die linke Hand auf deinem rechten Bein. Bleibe hier einige Atemzüge und wechsele dann die Seite.

Drehsitz 2

• Sitze in der gleichen Ausgangsposition wie oben beschrieben.
• Beuge dein rechtes Bein und stelle den Fuß neben dein linkes Bein. Achte darauf, dass dein Rücken aufgerichtet bleibt.
• Jetzt bleibt deine linke Hand am Bein und du drehst dich nach rechts.
• Die rechte Hand stützt rechts hinter dir. Dein Blick geht auch nach rechts.
• Lasse den Atem fließen, spüre Drehung und Bauchmassage. Wechsele dann die Seite.

Drehsitz 3

• Sitze wie oben beschrieben.
• Beuge dein rechtes Bein und stelle den Fuß erst neben dein linkes Bein.
• Dann bringe deinen Fuß auf die andere Seite des linken Beins.
• Achte darauf weiter aufgerichtet zu sitzen und darauf, dass deine Fußsohle stabil am Boden steht.
• Drehe dich nach rechts, linke Hand oder Unterarm bleiben am Bein und die rechte Hand stützt hinter dir.
• Bleibe achtsam in dieser Haltung und übe dann auch auf der anderen Seite.

Drehsitz 4 für Fortgeschrittene

• Sitze wieder in der Ausgangsposition.
• Beuge dein rechtes Bein, stelle den Fuß auf und direkt auf die andere Seite des linken Beins.
• Beuge jetzt auch dein linkes Bein und lege es gebeugt ab, sodass dein Fuß neben deinem Gesäß liegt.
• Achte darauf, aufgerichtet zu sitzen und dass deine Hüfte gerade bleibt.
• Gehts das noch nicht, übe eine der einfacheren Drehsitz Varianten.

Mit dem Anregen der Verdauung, regst du dein inneres Feuer an, nicht auszugehen. Deine Lebensenergie kann wieder freier fließen. Du behebst das Ungleichgewicht im Energiefluss.

Hast du Lust bekommen, dann melde dich hier auf meiner Seite an oder schreibe mir eine Mail. Die Anmeldung und weitere Informationen findest du in meinem Veranstaltungskalender oder nutze den Button unten.

Die Mitte finden

Wie geht es deiner Mitte jetzt? Nimm dir einen Moment Zeit, beobachte deinen Atem und konzentriere dich auf die Bauchdecke, die sich mit dem Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Nimm so einige Atemzüge lang den Bereich deines Manipura Chakra wahr. Du kannst dir auch die Farbe Gelb im Nabel und Bauchraum vorstellen. 

Schon diese kleine Übung, die du überall praktizieren kannst, kann dir helfen dein drittes Chakra besser wahrzunehmen und zu stärken. Hast du mehr Zeit und willst dieses Energiezentrum noch mehr unterstützen, dann übe den Drehsitz in deiner Variante.

In meinen Online Stunden und hier vor Ort unterstütze ich dich gerne dabei diese Asana und alle anderen genau an deinen Körper anzupassen.

Ich wünsche dir fließende Energie und Kraft für alle Herausforderungen in deinem Alltag.