Sommer-Sonne-kühlendes Yoga

Am Wochenende soll es heiß werden. Höchste Zeit um über kühlendes Yoga zu schreiben.

Und damit willkommen zum YogaCouch Blog. Heute ist Dienstag und ich komme gekühlt aus dem Wald, es war sehr frisch heute morgen. Aber so bin ich wach und motiviert, dir vom kühlenden Effekt des Yoga zu erzählen. Wäre schon gut wenn ich die Kühle von heute morgen speichern könnte fürs Wochenende.

Kühle im Yin

So sehr wir uns alle nach Sonne und Wärme sehnen. Wenn es heiß wird brauchen wir die Kühle. Den Schatten unterm Baum, das kühle Wasser im See oder Schwimmbad, die kühle Brise des Windes vom Meer, ein kühles Getränk. Wir brauchen beides Wärme und Kühle, so wie wir Yin und Yang brauchen.

Yang:

• Aktivität und Bewegung
• Sonne
• Wärme
• Tag

Yin:

• Ruhe und Entspannung
• Kühle
• Mond
• Nacht

Yin Yoga passt daher besonders gut wenn es dir zu warm wird. Egal ob es die Hitze von außen ist oder ob dich Hitzewallungen der Wechseljahre plagen. Nach den ersten Yin Positionen breitet sich die kühlende Wirkung aus. Deshalb ist es immer wichtig , dass du eine Decke, einen Pullover und Socken dabei hast, damit dir nicht zuu kühl  oder gar kalt wird.

Sorge gut für dich  im Yin Yoga. Für eine Yin Yoga Stunde brauchst du:

• wärmende Kleidung,
• Decke
• Kissen/Bolster,
• Yogablock (alles was dir hilft in die Position zu kommen und dort entspannt zu bleiben),
• einen Raum in dem du ungestört bist.

Yin Yoga draußen funktioniert nicht gut. Hier wirst du umschwirrt von Insekten und krabbelnden Wesen und kommst so nicht in die Ruhe, die für eine Yin Haltung wichtig ist.

Yin Yoga Wirkung und meine kühlende Yin Position

Yin Yoga wirkt:

• kühlend und beruhigend
• dehnt deine Faszien und Meridiane
• Gegenpol zu aktivem Sport und aktivem Yoga
• regt den Stoffwechsel an
• trainiert Achtsamkeit und Selbstliebe

Meine Yin Position der Kühle

Wohin fährst du im Urlaub? Wir fahren ans Meer. Obwohl alle Yin Positionen die kühlende Wirkung haben, stelle ich dir hier den Yin Yoga Fisch vor, da er am besten zum Urlaub am Meer passt.

Fisch

Anleitung:

• Lege ein Kissen/Bolster auf die Matte und dahinter noch ein Kissen oder einen Yoga Block.
• Setze dich vor das Kissen und lege dich mit den Schulterblättern auf dem Kissen nach hinten ab, den Kopf legst du auf das andere Kissen oder den Block.
• Deine Beine einfach entspannt gestreckt abgelegt und dein Arme nimmst du jetzt neben deinen Kopf und streckst sie nach hinten .
• Bleibe als Anfänger 2 ansonsten 3 bis 5 Minuten in der Position. Spüre in der entspannten Rückenlage nach.

Wirkung:

• Du dehnst die Vorderseite deines Oberkörpers, deine vordere Faszienbahn.
• Du dehnst die Vorderseite deines Atemraums.
• Du sprichst die Meridiane von Magen, Milz, Leber und Nieren an.

Kühlende Atemübung Sitali/Sitkari

Diese Atemübung kannst du zwischendurch machen wenn es dir zu heiß wird.

Kannst du deine Zunge längs rollen? Nein? Nicht schlimm ich auch nicht. Wenn du deine Zunge nicht so einrollen kannst, legst du bei Sitali einfach die Zungenspitze hinten an deine Schneidezähne. Diese Form der Zungenposition macht aus Sitali ->Sitkari, deshalb die unterschiedlichen Bezeichnungen.

Anleitung:

• Rolle deine Zunge oder lege deine Zungenspitze hinter deinen Schneidezähnen ab.
• Beim Einatmen öffne leicht den Mund, die Zunge in der beschriebenen Position.
• Beim Ausatmen  schließe den Mund, so dass die Kühle des Einatmens in deinem Körper bleibt.
• Probiere es aus und du spürst wie beim Einatmen kühle Luft in deinen Mund fließt.
• Schließe den Mund und spüre wie erst dein Mundraum und dann dein ganzer Körper kühler wird.

Hast du den Fisch oder Sitali schon ausprobiert?

Du kannst dir natürlich auch ein kühlendes Getränk gönnen. Jetzt zur Erdbeerzeit habe ich einen sehr erfrischenden alkoholfreien  Erdbeercocktail entdeckt. Ich habe dir das Rezept unter dem Blog angehängt.

Weitere Rezepte findest du unter dem Menüpunkt Ernährung.

Ich wünsche dir kühlendes an heißen Tagen und Wärme, wenn die Kälte dich umfängt.

Namasté

Susanne