Lege dich zuerst auf deine linke Seite und stütze den Kopf in der Hand auf oder lege ihn auf den gestreckten Arm
Jetzt lege dein oberes rechtes Bein angewinkelt vor dem Körper ab.
Mit der rechten Hand greifst du jetzt diagonal nach dem Fuß des unteren angewinkelten linken Beins und ziehst das Bein so , dass du Dehnung in der Oberschenkel Vorderseite spürst.
Du kannst seitlich liegen bleiben oder die rechte Schulter etwas nach hinten sinken lassen , um so etwas in die Drehung zu kommen.
Bleibe hier 3 bis 5 Minuten, als Anfänger 2 Minuten und wechsele dann die Seite (auf dem Foto siehst du die Lage auf der rechten Seite)
Wirkung
Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels
Die Bauchorgane werden sanft massiert
Die Drehung der Wirbelsäule hält den Rücken gesund
Die Meridiane von Magen, Milz, Gallenblase und Blase werden gedehnt
In den Armen die Meridiane von Lunge, Herz und Herzbeutel
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